martwy ciag

[...] powtórzeniu męka No i powoli nadgarstki zaczynają się coś odzywać Ale po każdej serii szedłem zrobić chwilę zwis na drązku. - hack przysiad - to bym wyiebał na dobre - martwy ciąg - Poszło. Mega w kvrwe masakra kondycyjna Ale poszło. Nawet myślę, że z zapasem. Tak się modlę coby zmniejszyc liczbe powt na 8 - ss klatka - Przyjemnie. Ladna [...]

[...] serii przy 5tym powtorzeniu zabolał mnie nadgarstek, tak ukłuł dziwnie i natychmiast odłożyłem sztangę... Z zapasem - hack przysiad - ale pompa... nie lubie tego cw - martwy ciąg - no lekko nie było W ostatniej serii troche zapasu, ale nie chciałem pisgac do oporu dodatkowo zaznaczę, że w pracy miałem dość ciężką robotę bo cały czas [...]

[...] na jego przeprowadzenie. - wyciskanie leząc - chwytam bardzo szeroko jak na mnie. Ogolnie pompa bardzo duża. Serie z zapasem, w koncu po przerwie - hack przysiad - brak. - martwy ciąg - nie zrobilem hack'ow bo po seriach na 15powt umieralbym z zadyszki i pompy a nie bylo czasu. Dlatego 3s rozgrzewkowe po 5powt ktore zajely w sumie jakies 2 [...]

[...] 10x 9,5kg Po treningu bez rowerka. Komentarze: - pompki na poręczach - No dopiero w serii +30 poczułem opór. Reszta bez problemu - hack przysiad - ciężej niż kiedys - martwy ciąg - no tutaj chciałem dodać, że zmieniłem gryf. Na troszkę grubszy. No i co? Wszystkie serie bez pasków, od 165 przechwyt bo mi się jakoś sztanga okręcała. Ost [...]

[...] W przerwach miedzy brzuchem. 30x 7 20x 7 Komentarze: - wyciskanie leząc - ciezko w sumie szkoda gadac. Moze zbyt szeroko chwytam. - hack przysiad - w hvj nie szlo. - martwy ciąg - po hackach bylem zrezygnowany. Ale 1 seria poszla git. Przy drugiej masakra w hvj... Myslalem juz o zrezygnowaniu z ost serii. Ale odpoczalem, chwycilem to 145 [...]

[...] 8 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało - hack przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa... - martwy ciąg - tu gigant cofka. 60% 5tek wiec ok 120kg wyszlo mi, tak wiec nie ma co szalec, bo nie o 15tki sie rozchodzi - push press - nie śmiac sie z tych jakze potężnych [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Podciąganie na drążu podchwytem - PROGRESJA po 3 powtórzenia 4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 [...]

Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

Trening nr 30 - 25.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s230.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 115 3x 145 3x 175 3x 195 3x 215 3x 225 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie [...]

Trening nr 34 - 02.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s236.html#post6 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 3x 220 3x 230 (poprzednio 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744df73f6f304e53a073465ae501771e.png Trening B w domu: seria I 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r [...]

Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]

[...] 40*15 itd az nie wyrobisz 15powt bic na zmiane tric: progresja:15/15/12-15 koniec DZ2: przysiady ze sztanga: 50kg*15, 55kg*15, 60kg*15 itd az nie wyrobisz 15powt martwy ciag: powtorz wszystko co bylo w przysiadach, nie wiecej PO PRZEKROCZENIU 100 KG W SERIACH OD NAST TRENINGU DOKLADAJ PO 10KG ZACZYNAJAC NADAL OD 50% MAXA. DZ3: [...]

Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]

nie interesują mnie rekordy , jedynie obciążenie robocze ale w teraz to nie ma znaczenia . podałeś "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa nie mam " a ja się [...]

Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]

Obwieszczam, iż dnia 17.11.2008 popełniłem w wypiscie z treningu 10BII z dnia 17.11.2008 błędy. Oto korekcja: Przysiady ze sztangą z przodu -> TONG PO przysiady ze sztangą Martwy Ciąg -> Martwy ciąg sumo Bardzo przepraszam za zaistniałą sytuację. Balduran moze byc ?

Wodza poki co nie ma to może przejdzie ten moj perfidny występek Dobra, przejdzmy do filmów Tong Po 80kg http://www.youtube.com/watch?v=374gc7Yq6i0 Tong Po 85kg http://www.youtube.com/watch?v=9ZlZIJfajCU Martwy ciąg sumo 150kg http://www.youtube.com/watch?v=Y_L-GhB0MWY Martwy ciąg sumo 160kg http://www.youtube.com/watch?v=TAQb1jD4G4g Enjoy [...]

[...] 5/3/1 w Polsce i wielu kolesi tutaj ma do Ciebie wiele pytań. Więc... mógłbyś wytłumaczyć dlaczego stosujesz "touch'n'go"(odbijanie od podłogi) w martwym ciągu? "pęd i odbijanie może dodać kilka powtórzeń,ale jest na prawdę niebezpieczne dla pleców i kręgosłupa, i nie ma nic,lub niewiele do zwiększania maksa w [...]